witam jestem w trakcie hst i zastanawiam się jaki trening po nim zrobic. wiem napewno że bedzie to trening troszkę pokombinowany (mała liczba powtorzen na przysiad, wycisk i mc ) ale nie bardzo wiem co by sie nadawalo na szkielet takiego treningu.
[...] hantli stojąc Uginanie na biceps z hantlami Wszystkie ćwiczenia po 3 serie 6-12 powórzeń. Wcześniej robiłem FBW. Nogi i plecy ładnie urosły, ale ramiona i barki trochę odstają, bo praktycznie w ogóle nie robiłem osobnych ćwiczeń na biceps, a rzadko na triceps. Czy taki trening będzie dobry żeby to skorygować, czy ułożyć sobie jakiś split?
1. WIEK: 24 2. WAGA: 85 3. WZROST: 179 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 115 -udo: 62 -talia: 89 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4-5lat 6. DIETA: jest 90% trzymana 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1. meta 1-6 20mg 2. prop 1-7 100mg co drugi dzień 8. TRENING:masa 9. CEL CYKLU: masa w miarę dobrej jakości 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 7 miesięcy [...]
Witam, gdzie dodac pompki na poreczach chce je miec musowo w moim planie, podobno sa dobre na dolna czesc klatki i na tym mi zalezy. Do tej pory robilem trening na klatke+triceps: Wyciskanie sztangi na plaskiej 12-10-8-6 Wyciskanie hantlami na skosnej 10=10=10=10 Rozpietki na lawce plaskiej 10=10=10=10 Wyciskanie franckuskie na laskiej 10=10=10 [...]
Witam w piatek podczas mc przy 165 kg po kilku powtórzeniach puscily plecy i mocno zabolało na dole pleców wiec skończyłem trening i skończyłem ćwiczyć, w domu leżąc po czasie nie mogłem wstać ciężko mi bylo tak jak do tej pory po nocy jak wstaje ciezko mi wstac z wielkim trudem ale gdy rozchodze sie jest dużo lepiej ale od kulilku dni mam ciężko [...]
[...] nie ukrywam, że nie bardzo pasuje mi monotonność ćwiczeń i z chęcią zdecydowałbym się na jakiś inny rodzaj aktywności. Wstępny plan na najbliższy czas jest następujący: - trening obwodowy 3x tyg + aeroby po każdym treningu - 2x tyg tylko aeroby lub interwały - dieta low carb póki co "na oko" Problemem jest brak motywacji, nieregularny tryb [...]
[...] Schudłem z 10kg już ale jeszczę trochę muszę ale nie o to chodzi. Nie brać pod uwagę operowanego kolana bo już wszystko robię z nim normalnie. Chodzi mi o : 1. Czy zmienić trening na siłowni lub poprostu rozwinąć jakoś te ćwczenia które wykonuje na daną partię. 2. Jeśli chodzi o szybkość i siłownię to co polepszyć dokładnie. 3. Jakieś suple ? [...]
chcialem zaczac trening fbw ale wydaje mi sie ze po dwie serie na partie w sesij to dla mnie troche mala bo teraz mam trening klata/triceps barki/biceps plecy nogi to mam rozlozone na 4dni waze 100kg 185cm wzrostu cwicze od roku chcem wiedziec czy mam robic fbw czy tyrac dalej tym co mam teraz
[...] diecie? Proszę o poprawienie jakby co. :) 7.00 4 kawałki chleba pszennego z masłem i szynką lub pasztet. 11.00 4 kawałki chleba pszennego z masłem i szynką. 13.00 - 15.00 trening 15.00 bezpośrednio po treningu jeden banan. 15.30 duży talerz ziemniaków, sos, mięso/klops + surówka 18.00 3-4 kawałki chleba z masłem i szynką/pasztetowa/metka 21.00 [...]
[...] na noc + tribulusy. Wczoraj zrobiłem sobie próby ALAT I ASPAT i tescia i tu zonk: tesc 2,22mg/ml norma ALAT 61 IU/I norma ASPAT 38IU/I norma I co Wy na to? własnie minął miesiąc od ostatniej tab. cloma, tribulusy, zma, oczywiscie dobra dieta, duzo snu lekki trening a jenak cos nie tak... Jakies sugestie, porady;>?
[...] wszystkie partie regularnie ale niestety zahamowały mi się przyrosty. Nie stosuje suplementów. Staram się przestrzegać diety ale bez przesady. Ostatnio dodałem trening tlenowy tzn. bieganie po kilometrze dwa razy w tygodniu ponieważ mój nauczyciel W-F to leszcz i nic z nim nie robimy na lekcjach. Co mam zrobić abym znowu zaczął [...]
witam. Od skonczenia ogólniaka czyli już szmat czasu skonczylem również z siłownią ze względu na ciężką fizyczna pracę wykluczającą trening i diete. Planowałem niejednokrotnie wrócić lecz po robocie no nie było szans utrzymac systematycznośći.Lecz teraz pojawiła się szansa od wczoraj jestem na l4 w drugi dzien swiat zwichnalem kolano, mam w szynie [...]
1.WIEK: 19 2.WAGA: 85 3.WZROST: 179 4.WYMIARY: BICEPS: 40 KLATA: 115 UDO: TALIA: 85 5.STAZ NA SILOWNI: 2,5 roku 6.DIETA Nie wyliczam co do grama, jem codziennie 3-4 posiłki, rano jajka. 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE; 1-8 NPP 50mg e2d 8.TRENING: Masowy 9.CEL CYKLU: Nabranie masy 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: Pół roku 11.POZIOM [...]
Jak już gdzieś pisałem od 1 listopada startuje ostro z masą. Mam pytanie jaki trening bedzie najoptymalniejszy? do tej pory robiłem tak jakby 2 treningi z tego ze czasem nie mialem czasu i checi: Pierwszy: pon. klata+ biceps+ przedramie wtorek. triceps + barki + plecy środa i czwartek wolne piątek. klata + biceps+ przedramie sobota. triceps + [...]
[...] przez ruch miednica. Dziś stwierdziłem że spróbuje martwy ciąg jakimś mniejszym ciężarem i było ok, do puki nie dołożyłem kilku kg i złapałem zła technikę- momentalnie odechciało mi się ćwiczyć i przez cały trening czułem dyskomfort. Jak mogę spróbować poprawić tę sytuacje? Do lekarza wybiorę się jak nie uda mi się samemu rozwiązać problemu.
[...] ziemne nie solone 10:00 100g szynki drobiowej chleb razowy dwa plastry pomidoru 13:30 ryż pierś z kurczaka warzywa 16:30 twaróg chudy chleb razowy banan 18:00 trening Po treningu: Tuńczyk 130g/ ew. z dodatkiem warzyw oliwki z oliwek. Godzini są ściśle uzależnione od dnia nie mogę inaczej ich poprzestawiać. I jeszcze co z dietą na [...]
[...] partii idzie nieźle oprócz klatki, przy kaltce nie idzie mi masa ale z siłą jest spoko. Robię po 3 serie 8,6,4 powtórzenia zwiększając przy tym ciężar co serie i co trening. Koledzy mówi mi, że za wąsko łapie ale gdy łapie szeroko nie ma mowy o zwiekszaniu ciężaru. Diety nie mam ale zapotrzebowania na skladniki odzywcze uzupełniam [...]
Cześć. Korzystając z Waszej strony ustaliłem cykl treningowy i od roku ćwiczyłem. Nie robiłem masy. Starałem się dobrze odżywiać i mniej więcej wyrzeźbić. Wszystko było ok. Aż w styczniu wziąłem 2 tygodniowy urlop i właściwie się nie ruszałem. Sporo za to jadłem kalorycznych rzeczy. Przytyłem niby jakieś 1,5 kg. Ale mi to przeszkadza. Po 1 [...]
